Czy chodziło Ci o: "dieta masy"?
Witam . Mam prośbę abyście ocenili poniższą diete czy jest dobra .. wzrost 170 waga 60. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Trening 17.30 - 19.00 19:30 45g Carbo 20:00 [...]
Witam Należę do osób tak zwanych ektomorfików jestem szczupły ale mam rzeźbę,mam takie pytanie bo słyszałem że sól zatrzymuje wodę w organiźmie,czy jeść sone rzeczy czy przeciwnie unikać soli? Dodam że mam 176cm,60kg,i właśnie zaczynam poważnie trenować mam juz ułożoną dietę która zkłada się węgli i dużej ilości białka.Aha i jeszcze takie pytanie [...]
Witam wszystkich. Mam 183cm i ważę 68kg, 15lat. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Mam do dyspozycji parę odżywek:2kg Olimp Dextrex, Wpc łowickie 1800g, Olimp creatine monohydrate 1250mg 240 caps. 1)7:20 -płatki kukurydziane(100g) z mlekiem -2 jajka -2 kromki chleba 2)ok 11:20 -makaron z twarogiem -wpc łowickie 3)14:20 -kotlet (pierś z [...]
Wiek:14lat Wzrost:174cm Waga:47,5kg Staż:w domu pompki hantle przez 1 miech Sniadanie : Płatki Owsiane Mleko 3,2% Banan 2Śniadanie: 2jajka jogurt jogobella 3(przed treningowy) Pierś z kurczaka Kasza 4(odrazu po treningu) jogurt (1,30godz po trenngu) makaron ser biały 5posiłek ser biały zkmincie diete czy w niej jest za duzo bialek a za malo ww [...]
Witam mam pytanie odnośnie diety na masę. Ważę 80kg. Nie wiem czy dobrze przeliczam zapotrzebowanie kaloryczne. A mianowicie 80kg x 24 x współczynnik aktywności = 80x24x1,2= 2304 Do zapotrzebowania 2304 dorzucam 500kcal nadwyżki w celu zdobycia masy czyli 2304 + 500 = 2804 kcal a program pod dietę mi wylicza: 3536kcal Proszę o pomoc bo już sam nie [...]
Witam mam 18 lat ważę 65 kg 175 cm jest to moja pierwsza dieta chciałbym aby ktoś sprawdził ja i odpowiednio poprawił Zapotrzebowanie Kcl :3200 Białko: 154 gWęglowodany: 424 gTłuszcze: 85 g /SFD/Images/2015/8/4/5cd234ec61724c29b58f8ec61f356a6d.jpg
Wiek 17 lat Waga 68kg Wzrost 181cm Staż 6msc Witam mógłby ktoś sprawdzić moja dietę i co nieco mi pod powiedzieć? Mianowicie czym mogę uzupełnić brakujące wegle. Do ryżu i piersi będzie zawsze jakas sorowka(kiszona kapusta, buraczki, ogorki mizeria itd.) ale to dużo nie zmieni. Banan jak cos jest jedzony od razu po treningu [...]
1 posiłek -Płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek -2 jaja + 2 kromki chleba pszennego 3 posiłek -3 kromki chleba pszennego z szynką 4 posiłek -Najczęściej obiad (ziemniaki/kasza/ryz + mięso chude + surówka) Trening 16:00 Jak mam to 2 banany bezpośrednio po treningu :D 5 posiłek -ryż gotowany + tunczyk 6 posiłek -3 kromki chleba pszennego z szynką 7 [...]
Dieta 1 POSIŁEK 100g płatków Owsianych 250 ml mleka 0,5% 2 całe jaja (Jak chcesz możesz coś dodac do tej owsianki troszke bakali np.) 2 POSIŁEK 100g ryżu brązowego 100-150g piersi z kurczaka dwie łyżki oliwy z oliwek. 3 Posiłek (przed treningiem) 100g ryżu brązowego 100-150g piersi z kurczaka,ryby,stek lub inne mięso 4 Posiłek po [...]
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:00 Makaron 100g Ser twarogowy chudy 125g Słonecznik 40g 12:30 Ryz biały 100g pierś z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 15ml przed treningiem: 16:00 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Białko 30g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 120g Kasza [...]
Siema ! Jestem świeżo po złamaniu żuchwy zjechałem 10kg ( dziś mi druty zdejmowali ) od poniedziałku chciałbym wrócić na siłke i nadgonić stracone kg , przedstawiam tu swoją dietę ona jest do poprawy ale może jakoś mnie nakierujecie co ująć co dodać. Wiek 21 Wzrost 182 Aktualna waga 68 kg Dodam jeszcze że do obiadu dojdzie mięso jakieś no i to [...]
7;00Jajka 3 cale 60 gr 100 gr 20g orzechow platkow owsianych 10:00 kurczak , ryż 10g oliwy / rozne warzywa 13:25 kurczak , makaron / warzywka 15:25 przed trenigniem kurczak ryz 16:40 mutant mass 60gr 17;20 kurczak ryż 20:30 twaaróg poltlusty 200gram 2 lyzki oliwy / warzywa 2731kcal 142 g białka 72 g tłuszczu 380 g węglowodanów Jem rozne [...]
Witam Proszę o ocenę mojej diety. Wiek: 25 lat Waga: 65 kg Wzrost: 174 cm Sport: mma 3 x w tygodniu, 4 x ćwicznia kalinistyczne Trochę jest za dużo białka, a mniej tłuszczy. Tutaj jest zrzut mojej diety. Zmieniony przez - MedeiS__7 w dniu 2015-09-06 14:35:05 Zmieniony przez - MedeiS__7 w dniu 2015-09-06 14:41:34 [...]
16 lat, obecnie ruch to głównie 2 godziny tygodniowo siatkówki, a poza tym i tak staram się być w ruchu jednak poziom można uznać ten za średni. Moja waga wynosi 64 kg przy wzroście 177 cm. Dieta na masę oczywiście. 7:30 Jaja(2 złótka) Pieczywo razowe-100 Owoc Warzywo Słonecznik-30g 11:30 Pieczyworazowe-100g Szynka-30? Owoc Warzywo Rodzynki-30g [...]
Witam Mam zamiar kupić gainera mutant mass i mam pytanie ;p Czy 200g mutant mass po treningu to dobre rozwiązanie? czy to wszystko się wchłonie? mutant mass 200g 800,00 kcal 40,00 bialka 130,00 ww 14,00 tluszczu
Siemka, mam 15 lat, waże 60-61kg i mam 180 cm wzrostu :) Co sądzicie o takiej dietce? Posiłek 1 -3-4 Jaja (jajecznica) -2 kromki chleba -Smażone plastry boczku 40-50g (do jaj) -Szklanka mleka Posiłek 2 (w szkole) -Ciabatta -Pierś z kurczaka 80-100g -Sałata -Pomidor -Majonez/musztarda do smaku Posiłek 3 -Karkówka grillowana 100-150g - dwie kromki [...]
Posiłek 1 - 7:00 100g płatków 300ml mleka garść orzechów serek wiejski Posiłek 2 - 10:00 3 jajka sałatka warzywna Posiłek 3 - 12:00 100g ciemnego pieczywa , 100g sera żółtego warzywka Posiłek 4 - 100g piersi z kurczaka/ schab warzywka Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu 100g pierś/schab Posiłek 6 - 19:00 (po treningowy) [...]
7:00 Płatki owsiane - 100 g + 250ml mleka 2 jaja kurze całe 10:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ser wiejski - 150g 14:30 - 15:30 chleb żytni pełnoziarnisty - 150g jajecznica z 3 jaj 16:30 ziemniaki/ryż - 80g pierś z kurczaka - 100g 17:30 - 18:30 trening 18:45 Banan/ jabłko (owoc) Carbo 19:30 filet z kurczaka 100 g Chleb zytni pelnoziarnisty [...]
witam, mam 21 lat, 180 cm wzrostu i ważę ok. 63 kg, dieta jest ukierunkowana na robienie masy mięśniowej. prosiłbym o wgląd na dietę z kilku dni i ewentualne poprawki i rady. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/357c8e8af0744f8281f9b874a6503eb6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c89325fb8184e3096274356124b9e6e.png [...]
Witam chciałbym przedstawic swoją pierwszą dietę na masę. Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 176 Cel: Masa Trening: 3x w tygodniu + 2h pływania na basenie 1 posiłek: 2 jaja kurze całe , płatki owsiane + mleko 2 posiłek: szkoła( przeważnie kanapki ) 3 posiłek: (przed treningiem) makaron,ryż lub kasza + kotlet sojowy 4 posiłek: ryż, makaron,lub kasza + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
